Les 3 piliers du charisme, dont personne ne vous parle
#61 Ceux que la science nous révèle
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Au programme
5 fausses croyances sur le charisme
Les 3 piliers du charisme
Exercice 1 - Cultiver sa sécurité intérieure
Exercice 2 - Affiner sa neuroception
Exercice 3 - Maîtriser l’art de la co-régulation
Conclusion
1. 5 fausses croyances sur le charisme
J'ai accompagné plus de 250 femmes à gagner en charisme.
Voici 5 fausses croyances courantes, qui empêchent d'en gagner :
🟠 "Le charisme est inné."
→ Faux, on peut cultiver son charisme comme on apprend à communiquer.
🟡 "Le charisme, c’est parler fort et dominer les autres."
→ Non : c’est souvent le contraire — une présence calme peut être encore plus magnétique.
🟢 "C’est réservé aux extravertis."
→ Pas du tout : les introvertis peuvent être profondément charismatiques par leur calme, leur intensité ou leur écoute.
🔵 "Les leaders charismatiques sont manipulateurs."
→ Certains le sont, mais ce n’est pas une fatalité : le charisme peut être éthique, enraciné et profondément humain.
🟣 "Avoir du charisme, c’est jouer un rôle."
→ Non : le vrai charisme nécessite une congruence entre ce que l’on pense, ce que l’on ressent et ce que l’on fait.
Alors comment le cultiver ?
Même quand on est une femme, introvertie et intègre.
C'est la question à 1 Million !
Aujourd’hui, je partage les 3 piliers d'un charisme magnétique, et mon guide pratique pour le cultiver au quotidien.
Et comme introduction à ce sujet, dans l'épisode de podcast du jour, je vous livre ma définition du charisme, en 6 minutes 30.
2. Les 3 piliers du charisme
Pilier 1 - La sécurité intérieure
La sécurité intérieure, c'est notre capacité à rester calme et centré, même face à des situations stressantes. C'est ce qu'on appelle la régulation nerveuse.
Pilier 2 - La neuroception
La neuroception, concept développé par le Dr Stephen Porges, c'est notre capacité à lire notre environnement externe pour évaluer s'il est sûr ou menaçant. Et ça inclut la capacité à lire l'état de sécurité interne des personnes autour de nous.
Les personnes charismatiques ont une excellente neuroception. Elles sont capables de percevoir l'état émotionnel des autres et d'y répondre de manière appropriée.
Pilier 3 - La co-régulation
Le vrai secret du charisme, c'est ce qu'on appelle la corégulation. C'est notre capacité à transmettre notre état de sécurité intérieure aux autres.
Vous souvenez-vous de Amma, l’une des personnes les plus charismatiques du monde. Si des milliers de personnes sont prêtes à faire la queue des heures durant, dans l’espoir de faire un simple câlin à Amma, c’est justement pour sa capacité a à apporter un sens de sécurité. Elle le fait, grâce à la co-régulation.
C'est pourquoi je définis le charisme comme notre capacité à être tellement régulé nerveusement qu'on attire à soi les autres, qui vont se sentir en sécurité à notre contact.
Et la bonne nouvelle, c'est que cette capacité peut s'apprendre et se développer.
Voici 3 activités pratiques pour développer votre charisme.
Chaque exercice va venir travailler l’un des piliers.
3. Exercice 1 - Cultiver sa sécurité intérieure
Commençons par travailler notre sécurité intérieure.
Respirer, ça, tout le monde sait le faire. Utiliser sa respiration pour revenir à sa sécurité intérieure, ça c’est tout de suite plus difficile.
Le problème, avec les exercices de respiration, c’est qu’ils demandent, pour la plupart, de mobiliser nos capacités cognitives : il faut se concentrer sur le mouvement de respiration, compter, être vigilant - et la vigilance, ça a plutôt tendance à nous faire basculer en mode survie, qu’à cultiver notre sécurité intérieure.
Voici 2 exercices de respiration, progressifs, qui ne nécessitent pas de compter.
Exercice 1 - Expirer
La consigne est très simple, il s'agit juste de ralentir un maximum chacune de vos expirations. De les rallonger au maximum. Idéalement par le nez, et au moins deux fois plus lentes que vos inspirations.
Rien de plus.
Variante 1 - Expirer dans l'eau
J'ai appris cet exercice en prenant des cours de natation. Dans une piscine, ou dans la mer, l'idée est d'inspirer par le nez, la tête hors de l'eau, puis de plonger la tête dans l'eau pour expirer, toujours par le nez, et rester sous l'eau le plus longtemps possible.
Cet exercice développe les muscles respiratoires (puisque la résistance de l'eau est plus grande que celle de l'air), la capacité respiratoire, en plus de la sécurité intérieure.
Variante 2 - Expirer en parlant
Cette variante permet de s'habituer à communiquer verbalement depuis un état de sécurité intérieure.
Cet exercice peut se faire lors de vos prises de parole en réunion.
Avant chaque prise de parole, inspirez par le nez, lentement. Puis parlez pendant que vous expirez, le plus lentement possible. Quand vous n'avez plus d'air, faites une pause, pour inspirer calmement.
Pourquoi ça marche ?
Ralentir les expirations a pour effet immédiat de basculer vers notre système nerveux para-sympathique, ce qui a pour conséquence de nous calmer, et venir cultiver notre sécurité intérieure.
4. Exercice 2 - Affiner sa neuroception
Deuxième étape, travaillons la neuroception.
Pour cela, rien de mieux que de se taire. Pour mieux écouter.
Exercice 2 - Se taire
Cet exercice peut se faire à tout moment de la journée, au travail comme ailleurs.
Prenez un instant pour vous taire, et observer dans votre corps vos ressentis : vous sentez-vous en sécurité ?
Si la réponse est oui, observez comment se manifeste cette sensation physiquement dans votre corps. Une respiration plus lente, plus profonde ? Une sensation de fluidité dans le corps ? Des membres ou le bassin plus ancrés ?
Pareil, si la réponse est non. Observez les tensions, les fourmillements, l'énergie, toutes les sensations dans le corps.
D'où viennent les menaces, si vous en percevez ? de l'intérieur de votre corps ? Du monde extérieur ? Des personnes qui vous entourent ?
Variante 1 - Créer le silence
Même consigne, mais cette fois-ci dans un contexte où vous parlez avec une personne. Votre moitié, votre enfant, votre boulanger, peut importe.
La prochaine fois que vous avez une conversation, quand vous parlez, créez une pause entre deux phrases.
Et observez pendant ce silence, ce que vous percevez à l'intérieur de votre corps, et les menaces de l'extérieur.
Pourquoi ça marche ?
La parole peut détourner notre attention, et l’on peut passer à côté de nos ressentis. Se taire nous permet de focaliser notre attention sur le sens de la neuroception.
De plus, le silence a tendance à activer une réponse d’insécurité, il nous met mal à l’aise. Apprendre à habiter les silences, et à s’y sentir en sécurité, c’est l’une des clés les plus précieuses du charisme.
Par ailleurs, quand il n’y a plus de langage verbal, on revient au non-verbal, au langage “animal”, à la posture - d’ailleurs je proposais ici des clés concrètes pour booster le charisme par le corps.
Se familiariser avec les silences, c’est maîtriser l’espace et le temps.
5. Exercice 3 - Maîtriser l’art de la co-régulation
Dernière étape, attaquons-nous à la corégulation.
La manière la plus simple passe par le contact physique. On le voit bien avec Amma et ses hugs, ou quand on console son enfant qui pleure. Le fait de serrer dans les bras permet d’aider l’autre à réguler ses émotions, et se sentir en sécurité (d’ailleurs il existe même des couvertures lestées, qui font le même effet).
Si, dans un contexte professionnel, ce n’est pas facilement transposable, il existe cependant d’autres manières de co-réguler. Regarder droit dans les yeux en est une.
Exercice 3 - Regarder droit dans les yeux
Cet exercice se fait par paliers. Commencez avec une personne de confiance : votre moitié ou votre enfant, et proposez-lui de vous regarder 1 minute chrono, les yeux dans les yeux. Sans se parler, sans sourire, sans hocher la tête. Juste se fixer du regard.
Pendant l'exercice, prenez soin d'observer comment vous vous sentez (c'est votre neuroception qui parle !).
Si vous ressentez de l'inconfort, notez comment il se manifeste physiquement, et utilisez votre respiration pour vous aider à cultiver votre sécurité intérieure.
Variante 1 - Regarder le boulanger
L'étape suivante, c'est de regarder droit dans les yeux les personnes que vous côtoyer au quotidien - boulanger, pharmacien, collègues, quand vous leur adressez la parole.
Mettez-vous au défi de les regarder jusqu'à ce qu'ils baissent le regard. C'est un jeu fascinant.
Observez ce qui change dans la teneur des échanges.
Variante 2 - Regarder les inconnus
L'étape suivante, c'est de faire pareil, mais en silence, avec des inconnus. Par exemple dans les transports en commun, ou dans la rue. Bien sûr ne faites ça que dans des conditions où vous vous sentez suffisamment en sécurité, et prenez-le comme un jeu - mettez-vous au défi de faire "baisser le regard" à autant de personnes que vous le pourrez.
Pourquoi ça marche ?
On dit que le regard dévoile notre âme. En regardant quelqu’un droit dans les yeux, si c’est fait avec bienveillance, vous lui envoyez le message que vous le voyez, qu’il existe, et qu’il compte. Si c’est fait avec fermeté, vous lui envoyez le message que vous le voyez, que vous existez, et que vous comptez. Soit vous créez la sécurité pour l’autre, soit vous marquez votre territoire.
Dans les deux cas, vous vous faites remarquer, et vous marquez.
6. Conclusion
J’ai vu plein de “recettes” à l’emporte pièce pour gagner en charisme, mais jamais de briques de bases, que l’on puisse pratiquer au quotidien, pour construire jour après jour un charisme naturel, adapté à notre personnalité, un peu comme les musiciens perfectionnent leur art en répétant quotidiennement leurs gammes.
Alors j’espère que ce guide vous donnera des gammes, à répéter quotidiennement, pour perfectionner votre charisme.
J’aimerais terminer par deux vidéos.
Je suis tombée il y a une semaine sur cet extrait, d’un moment qui aurait pu (dû ?) devenir historique. Ce rendez-vous manqué est dû, je le crois, au défaut de charisme dans la manière dont le discours a été énoncé : pas assez ancrée, trop rapide, yeux baissés.
Et puis finissons avec cette vidéo, où le charisme crève l’écran. On retrouve le triptyque que j’ai partagé : Rihanna incarne sa sécurité, joue avec les silence, regarde le monde droit dans les yeux, et rebondit sur les ressentis de son public.
Ce sont les bases, selon moi, d’un charisme incarné.
Pour vous faire accompagner pour passer de la théorie à la pratique, c’est mon métier. Parlons-en :
Voilà, c’est tout pour aujourd’hui. Si tu as lu jusqu’au bout, mets-moi un coeur au bas de ce post, ça me fera très plaisir.
